什麼是秋燥？
7招秋季中醫養生祕訣教你潤肺保濕、度過換季不適

進入秋分，隨著季節變化，身體可能出現口乾喉癢、皮膚乾燥甚至氣鬱難解等「秋燥」徵狀。學會7招秋季養生法，輕鬆度過換季不適。

入秋後，氣候逐漸轉涼且空氣濕度下降，許多人開始感到口乾、皮膚癢、咳嗽不斷、甚至情緒低落，這些其實都是「秋燥」的症狀。

我們理解「秋燥」不僅會影響日常生活，更有可能傷害肺部與呼吸系統，因此本文帶著大家好好認識「秋燥」的症狀，以及用簡單的7招學會如何改善及調理，幫助你舒舒服服度過這個秋天。

什麼是「秋燥」?

在進入枯燥的理論解說前，我想先簡單用白話一點的方式來描述秋燥；秋天的天氣和夏天不一樣。

夏天很熱又潮濕，就像是房間裡開著加濕器一樣；可是到了秋天，空氣變得乾乾的，好像房間裡的加濕器突然被關掉，換成了開除濕機，將水份都除不見了。因此空氣變乾，我們身體自然就會跟著缺水。

這時候就會開始出現口渴、嘴巴乾、喉嚨癢想咳嗽或是皮膚乾會脫屑，甚至連大便都開始變硬，因為連腸子裡的水份都不夠了，你就可以感受到秋燥對我們的影響是由裡到外的。

中醫如何看待「秋燥」?

在中醫理論中，秋季屬於五行中的「金」，金主「收斂」，與「肺臟」相對應，且與七情中的悲憂情緒相符，隨著陽氣減弱、日照減少、氣候漸乾，人們易感悲傷和憂愁，因此人體水分消耗加快。

正好與剛過的夏季暑濕相反，秋季「燥乾」，耗津液、缺乏潤澤，所以秋季養生首重「養肺」，尤其秋季主氣為燥氣，容易傷肺，而肺就像我們身體的空氣濾網，掌管呼吸和皮膚系統。

若外受燥氣，會引發乾咳少痰、口鼻黏膜乾燥、呼吸不順、皮膚乾燥及便秘等問題，特別是對敏感人群，呼吸道和皮膚問題更加明顯，甚至還會覺得有點憂鬱。

7招秋季養生法遠離秋燥

第1招：多喝水
保持體內水分充足是對抗秋燥的基礎！就像植物需要澆水，我們的身體在秋天也要多補水、多滋潤。

建議大家每天至少喝1500-2000ml的水。如果不愛喝沒有味道的水可以選擇無糖、無咖啡因的漢方茶來增加飲水量。

建議以少量多次的方式補充，避免一次灌入太多水，反而會㇐直跑廁所讓水分流失得更快。

第2招：攝取白色食物

五臟中的「肺」對應五行的「白色」，多吃白色食物，有助於滋養肺部，舒緩秋燥。

茯苓：健脾去濕、安神養心，是四神湯中的中藥材之一。
白木耳：被譽為「平民燕窩」，滋陰潤肺效果佳。
水梨：生津潤燥，可蒸梨配川貝止咳化痰。
山藥：補脾養胃、滋潤肺部，能增強免疫力。
蓮藕：生食清熱生津，熟食健脾潤胃。
白芝麻：富含油脂，能滋養肝腎、潤燥通便。

第3招：適時保暖
隨著入秋後天氣慢慢轉涼，提醒大家適時增添輕薄長袖衣物避免受涼，以免損傷陽氣。特別注意腹部和背部的保暖，防止風寒侵襲，盡量挑選透氣的天然纖維，避免過於悶熱。

第4招：適度低強度運動
秋燥容易影響肺部健康，適度運動能促進血液循環，增強心肺功能。建議選擇慢跑、瑜伽或散步等低強度運動。注意避免大汗淋漓,運動後及時補水，隨時保持體內水分充足。

第5招：肌膚保濕護理
乾燥的秋季使肌膚容易缺水，洗澡水溫避免過熱，否則會加速皮膚乾裂。洗後及時塗抹乳液鎖住水分，可選用有玻尿酸、胺基酸、蘆薈等的護膚品，增強保濕潤澤。

另外在家中可以使用加濕器，保持空氣濕潤,減少皮膚乾燥的不適。

第6招：保持好心情
秋季的情緒容易憂鬱導致氣鬱難解！可以透過泡澡泡腳、精油按摩、聽輕音樂、喝杯溫熱茶等來舒緩壓力和焦慮。

而中醫認為「悲則氣消」，秋天情緒易感傷與情志不暢，肺氣更易受損，加重秋燥。平時可以深呼吸吐納助於肺氣調和，也能多參與戶外活動，這時候很適合外出賞楓舒展心情。

第7招：穴道按摩
通過刺激幾個特定穴位，可以促進氣血循環。以下穴道適合在秋天多按摩

合谷穴
位置：在拇指與食指間凹陷處，也就是虎口的地方。
功效：中醫的萬能穴之一，能緩解呼吸道症狀，如鼻塞、過敏等。

足三里
位置：膝外側下3吋。
功效：促進消化功能，特別適合秋季防病。

迎香穴
位置：鼻翼外緣中點旁鼻唇溝中凹陷處。
功效：幫助緩解鼻塞，改善呼吸功能。